co po treningu

po co zakładasz 2 takie same posty i zaśmiecasz go zdjęciami ( jest na to inny dział ! ) a co do kreatyny to kup glukoze w spożywczym i mieszaj razem w ilości 20/30g a po treningu 50g ! Aminokwsasy - jak ich używać!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124766 Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

czyli widze ze poki co wszyscy za mono :) to chyba tak zrobie mam andzieje z emnei zabardzo woda nie zlaeje przez te 6 tygodni... Dawakowanie znam :P(5g na czczo 5 po treningu) alkocholu 0 .. ;/ i jakis transporter bys ie przydal wystarczy tauryna sama czy cos wykombinowac leprzego(i czy moze byc jakis"naturalny transoporter" np [...]

DT: Przed sniadaniem : 5g cm3 + 1saszetka animala 30min przed obiadem : vitaminy + omega 30min przed treningiem : animal + 25g nitro + bcaa po treningu : 5g cm3+bcaa + bialeczko przed snem : zma + bialeczko DNT : Przed sniadaniem : 5g cm3 + animal 30min przed obiadem : omega + vitaminy w czasie treningu : animal + 5g cm3 + bialeczko przed snem : [...]

[...] przynajmniej orientować się ile spożywasz kcal, ile dostarczasz gram B/T/W. Dopóki nie będziesz kontrolował swojego żywienia to i rezultaty wymkną Ci się z 'rąk' Co do treningu - jest wiele do zmian. Poczytaj produktywne schematy sprawdzone przez nie jedną osobę. Zerknij na PUSH/PULL to będzie etap 5. [...]

mysle ze taka ilosc wegli po treningu naprawde nikomu nie zaszkodzi , nawet tym co lapia fat..

[...] 16.30-17.30 trening 18.00 >odżywka gainer olimpu 70 g<whey gain 4000> 19.00 >100 g ryżu brązowego,200g piersi z kuraka,sałatka wazywna Ja robie tak że posiłek numer 3 to jest ryż kurak, warzywa i oliwa. po godzinie zaczynam ćwiczyć. odrazy po treningu pije carbo. i 45 minut później posiłek nr 4 czyli znowu kurak, ryz warzywa :)

W moich wyliczeniach nie ma węgli przed snem. Jem w tedy 25g białka i 25g oliwy. A co do tłuszczy przed i po treningu. to ciągle jem tan jak napisałem troche ponad godzine przed i około 45 minut po i jakos wszystko super idzie do przodu. I powiem szczerze że trzymać takie proporcje nie jest wcale aż tak źle.

postaraj sie trzmac diete bo to podstawa co do supli dextroza zbedna ale jak juz masz pij podczas treningu dt rano mono 5g Hp przed tren porcje ew po treningu 5g mono dnt rano mono 5g

[...] banana oraz makaron z 4 posiłku co dało obciecie o dodatkowe 400 kcal (robiłem 4 posiłki). Bez warzyw wyszło 2200 kcal, a wliczając je to jakieś 100-200 kcal dodatkowe. Po treningu (3x FBW) czasem robiłem cardio na bieżni 15-30 min. Redukuje od połowy sierpnia, waga spada, powoli wyłania się krata na brzuchu. Tylko ostatnio samopoczucie [...]

[...] się luźniej. Ja jeszcze biegam na 17.30 i tam zaaaawsze są tłumy. Mówimy o Palestrze oczywiście. A co do imion to mam 3 znajomych, z którymi zawsze rozmawiam przed i po treningu. Mamy ze sobą dobry kontakt i jak ze 2 m-ce mówiliśmy na siebie bezosobowo to w końcu wyskoczyłem, że mi głupio, ale zapomniałem imienia. No i ruszyło. To są jedyne [...]

[...] dla organizmu? Przeciez jak on tak bedzie jadl po kilku h od wstania to organizm zacznie wariowac i sobie magazynowac tluszcz na brzuchu czy boczkch bo w koncu rano i po treningu jest najwieksze okno anaboliczne o ile ww moglby odlozyc na drugi posilek i ewnetualnie pojsc na wygode i diete z ww na noc i zjesc jakies zródło węglowodanów przed [...]

Po piciu jest wyrzut teścia podobno większy, stąd też to libido na kacu. Co do treningu to badania mówią że przed planowaną imprezą lepiej nie robić treningu siłowego 24 czy 36h(nie pamiętam)ze względu na upośledzoną regeneracje.

powinieneś jeść średnio co 3h, minimum 5 posiłków najwięcej węgli po treningu resztę podziel po równo, w śniadaniu może być ciut więcej ostatnio czytałem o carb cyclingu i proporcje były 40% w po treningowym, 30% w śniadaniu a reszta po równo...

W sumie to po nic, a co na przyklad po treningu moge zjeść cos co można w miare szybko zrobić, bo w dzień to wiem ?

[...] jest zle jak juz pisalem, ale jak chcesz spozytkowac 300 pln. to ja wybralbym cell pumpa, albo CF...wzglednie mozesz kupic ta krete co ja mam- treca- starcza na caly cykl i jest od razu zmieszana z tauryna, boli troch ecena-120 zl....ale jest naprawde dobra.jeszcze raz przypominam o carbo bardzo przydatnym przed i po treningu ( szczegolnie po).

[...] z dietą?? Bo jeżeli we własnym zakresie(bo dziwnie by było inaczej to osoby sponsorujące ułożą plan to raz, że koszty mogą być duże a dwa że nie wszystko nam smakuje. CO do treningu to podobnie. Trzeba by było wkleić plan wykonywanych treningów wcześniejszysz zeby to miało ręce i nogi. Co do aerobów po 70 minut i cięciu węgli przy zmiejszonej [...]

[...] to trudne ale postaram się :) co do diety I 3 jajka II 30gram wpc80 III 100gram piersi z kurczaka IV(przed treningiem) 50gram ryzu brazowego 100gram piersi z kurczaka V(po treningu) 50gram ryzu brazowego 30gram wpc80/puszka tuńczyka(29gram/100gram bialka) VI ok 120gram twarogu chudego POSILKI CO 3 GODZINY Mam tran lykam do twarogu, ale dokupie [...]

ja tez moge powiedziec ze staram sie wzbogacac jedzenie o bialko i weglowowany i bede tego jadl np. 80g bialka dziennie a potrzebuje 180 i co ? wzbogacilem ? co do treningu klatka 2 razy w tygodniu ? po **** ? triceps ? to jest trening ? ilosc seri ? powtorzenia ? gdzie nogi ? mc ? przysiady ? 5 dni w tygodniu pod rzad cwiczysz a regeneracja ? [...]

dlaczego się niebierze na czczo??? ja zaraz po przebudzeni biore i ide na siłown po treningu gluta+ tauryna... i pozniej jedzenia.. co o tym sądzicie.. No XPloda tak samo brałem.

[...] jak masz coś kupować to lepiej właśnie proteiny, a nie gainera gdzie tutaj płatki owsiane? to właśnie one powinny być bazą takiej mieszanki, otręby to dodatek po treningu białko szybko wchłanialne, serosław się nie nadaje daj chude mięso/chudą rybę/odżywkę kolacja - daj tu więcej jaj, zrezygnuj z serka, kazeinę zarezerwuj tylko na [...]